Comment soulager efficacement la tendinite du coude, cette douleur qui vous fait souffrir quotidiennement ?
Dans cet article, exercices, traitements et conseils pour une guérison rapide et durable.
Tendinite du coude : Vers le chemin de la guérison
Une douleur au coude qui vous réveille la nuit, cette sensation de brûlure quand vous attrapez votre tasse de café… Si ces symptômes vous parlent, vous souffrez peut-être d’une épicondylite. Cette pathologie est aussi connue sous le nom de « tennis elbow« , touche environ 3 % de la population.
Avec une approche structurée et de bons soins, le soulagement de la tendinite du coude est possible en quelques semaines.
Comprendre l’épicondylite : Causes et symptômes
Qu’est-ce qu’une tendinite du coude ?
La tendinite du coude appelée aussi épicondylite est une inflammation des tendons qui relient les muscles de l’avant-bras à l’os du coude. On pourrait dire que c’est comme un élastique qui aurait été trop étiré et qui s’enflamme. Cette pathologie survient généralement à la suite de mouvements répétitifs ou une surcharge de travail.
Épicondylite : Les symptômes caractéristiques
Voici les signes qui ne trompent pas :
- Douleur intense sur la face externe du coude
- Difficulté à saisir des objets
- Sensation de faiblesse dans le bras
- Raideur matinale
Les facteurs de risque à connaître
Certains métiers et activités augmentent particulièrement le risque de développer une épicondylite. Les peintres, les plombiers, mais aussi les joueurs de tennis débutants sont souvent touchés. D’ailleurs, grâce à un traitement adapté, un peintre peut reprendre son activité après seulement 3 semaines d’exercices adaptés.
Les différents types d’épicondylite
On distingue principalement deux formes :
- L’épicondylite latérale : La plus fréquente, touchant la partie externe du coude
- L’épicondylite médiale : Moins courante, affectant la partie interne
Tendinite du coude la soulager rapidement : c’est possible !
Il arrive parfois que certains patients présentent les deux formes simultanément, ce qui nécessite une approche thérapeutique particulièrement ciblée.
Un traitement bien suivi permet généralement d’observer une amélioration significative dès les premières semaines. Dans la suite de cet article, nous verrons comment mettre en place un plan de traitement efficace et personnalisé.
Solutions médicales et naturelles
Épicondylite traitement : Les bons résultats
La prise en charge médicamenteuse repose principalement sur les anti-inflammatoires. L’association d’un traitement oral et local donne souvent les meilleurs résultats.
Les options courantes incluent :
- Les AINS ( anti inflammatoires non stéroïdiens) en gel ou crème à appliquer 2 – 3 fois par jour
- Les antalgiques classiques sont efficaces en cas de douleur intense
- Les infiltrations de cortisone sont mises en place pour les cas résistants
Thérapies physiques efficaces
La kinésithérapie ou la chiropraxie joue un rôle central dans le traitement. Il est tout à fait possible pour certains patients vraiment handicapés par leur épicondylite de retrouver 90 % de leur mobilité après 6 séances d’exercices combinant :
- Ultrasons pour réduire l’inflammation
- Électrothérapie pour soulager la douleur
- Massages transverses profonds pour assouplir les tissus
Tendinite du coude : Remèdes naturels
Certaines approches naturelles peuvent compléter efficacement le traitement médical. L’application de froid dans les premières 48 h, puis de chaleur par la suite, aide souvent à gérer la douleur.
D’autres solutions ont montré leur efficacité :
- Compresses d’argile verte pour leur effet anti-inflammatoire
- Huiles essentielles de gaulthérie en massage doux
- Compléments alimentaires comme le curcuma et le collagène
Épicondylite exercices : Rééducation essentielle
Soigner la tendinite du coude : Étirements doux quotidiens
La rééducation commence toujours par des étirements progressifs. Il est conseillé de réaliser des mouvements 3 fois par jour, en restant toujours en dessous du seuil de douleur.
Exercices de renforcement adaptés
Une fois la phase aiguë passée, le renforcement musculaire devient essentiel. Il est tout à fait possible et suggérer de faire une série d’exercices spécifiques, notamment avec une bande élastique, que l’on bloque à l’aide d’un pied. Ces mouvements vous seront expliqués par votre kinésithérapeute pendant la phase de rééducation.
Soulager la tendinite du coude : Programme progressif à domicile
La régularité est la clé de la guérison. Un programme typique inclut toujours
- Cinq minutes d’échauffement
- Dix minutes d’exercices ciblés
- Cinq minutes d’étirements finaux
Tendinite du coude : Erreurs à éviter
Les erreurs les plus fréquentes à éviter sont de reprendre des activités trop rapidement et d’intensité excessive. La patience est votre meilleure alliée dans ce processus de guérison.
Prévention et adaptation du mode de vie
Aménagements ergonomiques au travail
Le poste de travail joue un rôle déterminant dans la prévention des récidives. Vos douleurs disparaitront ou s’atténueront rapidement après quelques ajustements simples :
- Hauteur du bureau ajustée pour garder les coudes à 90°
- Souris ergonomique verticale
- Pauses régulières toutes les heures
Tendinite du coude : Modifier les gestes sportifs
Pour les sportifs, la technique est primordiale. Une tendinite du coude qui ne guérit pas peut être la cause d’une mauvaise technique de revers pour des élèves jouant au tennis. Ces épicondylites correspondent à 80 % des cas. La correction du geste fait partie intégrante du traitement.
Habitudes quotidiennes à changer
Des gestes simples peuvent faire la différence :
Porter les sacs de courses différemment, utiliser les deux mains pour soulever des objets lourds, ou encore adapter sa façon de bricoler. Aujourd’hui il existe des outils à manche ergonomique pour les jardiniers ou des appareils hydrauliques qui aide à soulever des charges lourdes et soulager les ouvriers.
Épicondylite attelle : Équipement et accessoires
Certains accessoires peuvent vraiment aider au quotidien :
- Le port d’une attelle adaptée (De jour et de nuit) a fait ses preuves. Le fait de mettre le coude au repos et de ne pas le solliciter fait partie du traitement contre la douleur.
2- Les bandes de compression légères pour les activités.
L’important est de choisir du matériel adapté à votre morphologie :
- Une bande épicondylienne bien ajustée
- Des poignées ergonomiques pour les outils
- Un clavier adapté pour le travail
Tendinite du coude : La conclusion
L’épicondylite n’est pas une fatalité. Avec les bons soins et quelques adaptations, la guérison est tout à fait possible. Le plus important est d’agir dès les premiers symptômes et de rester patient pendant la période de récupération.
FAQ les questions fréquentes :
Combien de temps dure une tendinite au coude ?
La tendinite au coude peut durer en moyenne entre 6 à 12 semaines avec un traitement adapté.
Peut-on continuer le sport pendant le traitement ?
Il est préférable de modifier temporairement sa pratique sportive en privilégiant des activités douces.
L’épicondylite peut-elle revenir ?
Oui, mais les risques de récidive diminuent considérablement avec une bonne prévention et des gestes adaptés.
J’ai une douleur aux 2 coudes, est-il possible d’avoir une tendinite de chaque côté ?
Il est tout à fait possible d’avoir une tendinite aux deux coudes à la fois comme les deux bras sont sollicités, il est préférable de consulter un professionnel de santé rapidement.